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有氧跳绳减肥法 瘦腿美臀快速甩肉

| 发布: 2013-02-27 | [点击收藏本文]
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有氧跳绳减肥法 瘦腿美臀快速甩肉
有氧跳绳减肥法 瘦腿美臀快速甩肉。

  大家一起来跳跳绳吧!这个学校课间运动的宠是否让你回忆起那美好的童年。跳绳是一种有运动,能够快速燃烧卡路里,消耗身体多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,既能翘臀又能快速瘦腿。但是要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,消除小腿,防止出现萝卜腿的现象。 

  跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸,就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。

  在各类运动中,跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为2500千卡每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。

  跳绳减肥法第1步:基本跳转

  将跳绳绕过头顶,甩在脚后。你不必跳得很高,刚好够着绳子就行。双脚平稳站于地面上。跳完一分钟,然后休息一分钟再继续。 

  跳绳减肥法第2步:复用单脚起跳 

  往你的头上摆动跳绳,将跳绳往后甩到你的脚后。右脚单脚独立。在接下来的旋转动作中,降落时左脚着地。重复换脚跳跃一分钟,然后休息一分钟。

  跳绳减肥法第3步:组合跳转

  重复的单脚跳跃练习,轮流交替左右脚跳。接下来,做基本跳跃练习。继续跳一分钟休息一分钟,然后重复多次这样的跳绳运动。

  跳绳减肥法第4步:高步弹跳 

  重复复用单脚起跳,再加上一个动作,强化训练——膝盖弯曲成90度角,弹跳一分钟。然后继续休息一分钟。

  第5步:耐力跳 

  无论是做基本的跳跃运动或五分钟的单脚起跳练习。如果你不能长期坚持下去,那么,开始跳一分钟,再休息一分钟,并重复五次。目标是至少完成共600下跳跃。 

  英国健身专家玛姆强调说,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实,跳绳可以预防诸如、关节炎、、、、、、症、、更年期综合症等多种疾病,对哺乳期和期女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用。